BCAABCAA staat voor Branched-Chain

BCAA


BCAA staat voor Branched-Chain Amino Acid. In gewoon Nederlands betekent dit ‘vertakte keten aminozuren’. Het gaat om de drie essentiële aminozuren leucine, isoleucine en valine. De BCAA’s vormen gezamenlijk eenderde van je spieren en zijn betrokken bij je spieropbouw.

In de normale voeding zitten de BCAA’s in eieren, zuivelproducten, vlees en bonen. Ze komen meestal gezamenlijk voor en worden ook verwerkt in allerlei andere supplementen als sportdranken of in combinatie met andere aminozuren en/of koolhydraten.

Mentale vermoeidheid tijdens inspanning wordt toegeschreven aan nadelige effecten op het centrale zenuwstelsel (CZS), voornamelijk op de hersenen, en wordt daarom ‘CZS-vermoeidheid’ genoemd. Lage BCAA-waarden in combinatie met hoge waarden van het vrije aminozuur tryptofaan in het bloed zouden vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel veroorzaken. Theoretisch zou BCAA-suppletie helpen om een optimale verhouding van vrij tryptofaan versus BCAA’s te bewerkstelligen en de snelle entree van vrij tryptofaan in de hersenen voorkomen, zodat de opbouw van de ‘slaapopwekkende’ neurotransmitter serotonine wordt afgeremd. Onderzoek laat tegenstrijdige berichten zien. Aan de ene kant meldt een aantal studies een verbetering van het mentale prestatievermogen en het uithoudingsvermogen wanneer vlak voor een wedstrijd gesupplementeerd wordt. Aan de andere kant staan studies die noch bij getrainden noch bij ongetrainden enig effect van BCAA’s hebben mogen noteren.

De laatste jaren wordt ook gekeken naar het effect van BCAA’s tijdens en na inspanning. Wanneer BCAA’s worden gesuppleerd tijdens of na inspanning lijkt de spierschade minder en wordt sneller de eiwitopbouw in gang gezet. Of dit op termijn ook tot meer spiermassa leidt zal uit nader onderzoek moeten blijken.

Results (Croatian) 1:

BCAA BCAA zalaže za razgranatog lanca aminokiseline. to samo na nizozemskom jeziku znači "razgranatog lanca aminokiseline. je riječ o tri bitne aminokiseline leucin, izoleucin i valina. BCAA su zajedno čine jednu trećinu svojih mišića i sudjeluje u izgradnji mišića.

u normalnoj prehrani su BCAA u jaja, mliječnih proizvoda, mesa i graha.oni obično dolaze zajedno i prije, a također su obrađeni u raznim drugim dodacima poput sportskih pića, ili u kombinaciji s drugim amino kiselina i / ili ugljikohidrata.

mentalnog umora tijekom vježbanja pripisuje negativnim učincima na središnji živčani sustav (CNS), prije svega u mozgu, i stoga se naziva "CNS umora".low-BCAA vrijednosti, u kombinaciji s visokom razinom slobodnih amino kiselina triptofan u krvi bi uzrokovati umor na središnji živčani sustav. BCAA nosa teoretski bi vam pomoći postići optimalan omjer bez triptofan naspram BCAA i brzi ulazak slobodnog triptofana prisutnog u mozgu,tako da je struktura "hipnotičkog" neurotransmitera serotonina je usporen. Istraživanje pokazuje konfliktne izvješća. s jedne strane, brojne studije su izvijestili poboljšanje u mentalne performanse i izdržljivost kada se neposredno prije igra se nadopunjavala.S druge strane studije koje su se niti ne obučeni biciklisti obučava imati neki učinak BCAA može primijetiti.

posljednjih se godina također pogledao učinak BCAA za vrijeme i nakon vježbanja. kada BCAA nadopunjuju tijekom ili nakon vježbanja čini manje oštećenja mišića i brzo staviti proteina nakupljanje u pokretu.je li to dovodi do više mišića na kraju će daljnja istraga da se vidi.